Powiem Ci Banan, że brak tych węgli na prawdę w niczym nie przeszkadza. Duża ilość białka dobrze nasyca, a przez brak węgli nie ma w ogóle ssania. Mało kalorii, a praktycznie cały dzień byłem najedzony.
[...] rotary calf 15x 55kg, 15x 55kg padlam, nie dalam rady cardio na maszynie (weszlam na crosstrainera i zeszlam po 2 minutach), ale 40 minut basenu dzis na silowni bylo bardzo malo ludzi wiec moglam spokojnie uzywac laweczek przed lustrem, zauwazylam ze przy 8kg w wyciskaniu siedzac i na skosnej bardzo kuleje technika wiec tu narazie 7, tak samo w [...]
[...] czas jestem nadeta, dzis rano w obwodach bylo tyle samo co 10 dni temu :\ mimo ze cwicze regularnie i zadnych odstepstw od rozkladu oprocz 2 lampek wina przejedzona sie po prostu czuje i nadeta! i do tego strasznie malo tluszczy mi w tej misce, bo przy tym rozkladzie i kalorycznosci wychodzi 60gr z czego 10gr przeznaczone na olej kokosowy :P
[...] sie bedzie zachowywal brzuch, jak bedzie lepiej to bede dodawal po kolei jakies produkty i sprawdzal co mi szkodzi. Jutro za to DNT i wizyta u fizjo. A, na wadze pod 79 ale malo wyraznie sie zaczyna robic :P. Mysle ze jeszcze z 4-5 tygodni i mozna myslec o minicucie jakims. Trening narazie z zapasem, jeszcze z 2-3tyg zanim dojde do docelowego [...]
[...] Ogolnie to co, ch**owo troche :p. Waga w miejscu, robilem badania, z cukru mi wyszla hipo reaktywne. Po 2h mialem glukoze 60 i inse 40 wiec tak z deka sporo insy i malo cukru :P, dodatkowo tarczyca w normie ale tsh >4 gdzie norma jest do 4,9 wiec w sumie tez tak srednio troche. Ale za to nex ma dobrego testa %-). Oprocz tego ? Urlop sie [...]
Napisałem elaborat i mi usunęlo. Ogólnie to mam wynik gastroskopii narazie. Wyszło przewlekłe zapalenie żołądka, bez bakterii helicobacter. Lekarka powiedziała że dopiero jak będę miał wynik kolanoskopii to podejmie leczenie. Kto jest ciekawy to niech poczyta o przewlekłym zapaleniu i z czego się bierze, tak ogólnie to od czynników drazniacych [...]
Moze sprobuj na kilka tygodni tego, co mnie i wiekszosc z nas "szkodzi" - wysokich wegli w towarzystwie dosc wysokich tluszczy. 4k za malo, jedz 4,5 ;) 90% spoleczenstwa chcialby miec ten problem ktory dla Ciebie jest przykroscia, w tym ja.. pokrecone to nasze zycie ;) ja już nie mogę więcej w siebie wmusić węgli (3 x 100g ryżu, 100g owsa, 100g [...]
[...] ale zobacz pierwsza lepsza z brzegu miska 1500kcal węgli za mało brak wapnia, brak omega 3, omega 9 za to duzo omega 6 jelsi duzo warzyw jesz to wliczaj jesz za malo, a potem w jakies dni pewnie nadrabiasz i błędne kolo się kręci to nie jest sposób na dobrą redukcję Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-29 09:25:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zadajesz pytania tutaj, zakładasz osobne tematy, ciągle trujesz dupę o to samo, a my ci to samo odpowiadamy. Jak waga leci, to daj tej diecie spokój, jak przestanie leciec to obcinaj kcal z węgli lub dodawaj cardio, nic lepszego nie wymyślisz. I dodaj tych tłuszczy żeby mieć chociaż 0,8g na kg masy ciała, białko trzymaj 1,8-2g na kg masy ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masie , ale nie wiem jak rozlozyc makrosy , w diecie niby "typowo" kulturystycznej jest 60 wegli 25 % bialka i 15 % tluszczu. problem w tym czy przypadkiem nie wychodzi za malo tluszczu w diecie , bd mial ok 40-45 przy wadze 55kg. myslisz walker ze lepiej podzielic BTW na ilosc w gramach na kg masy ? np 5-6 g wegli 2-3 g bialka i 1 g tluszczu ? [...]
15 g wegli w porcji?? 4,5 grama pozostalych substancji?? malo cos tego. ale jako przedtreningowy suplement do pobudzenia pewnie sie sprawdzi. osobiscie wybrałbym xpand energized
To był ciężki tydzień, ale już nadrabiam wypiski. Wypadł mi jeden trening (środowy) po prostu ogarniałem inne sprawy i nie dałem rady. 07.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 08.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C [...]
17.06.2014 DT Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych [...]
Keniou nie zauważyłem jeszcze nic z brzuchem aby podlewało,aczkolwiek strasznie ostatnio czuję się syty i taki najedzony ciagle to aerobów nie ruszam a dodam węgli, najpierw mało 30gram od przyszłego tygodnia Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 12:21:46
No zaczęło trochę podlewać. Dodałem tłuszczów, zmniejszyłem węgle, dałem węgle tylko do 3 posiłków, przed, po trenie i rano. Bilans zerowy mam na około 3000kcal, jest teraz 3300 więc powinno iść do przodu, a mniej węgli to mnie mniej podleje Cały czas się uczę, poznając siebie, koryguje dietę i jest coraz lepiej Zobaczymy jak mi będzie szło na [...]
OK czyli przynajmniej jesteśmy zgodni wszyscy, że 500g węgli to za dużo %-). Z propozycją KIF ciężko się zgodzić bo to daje dadorowi niecałe 1700 kcal. Zdecydowanie poniżej BMR. W "kracie na lato" nasz pierwszy konsultant patrząc na mój rozkład stwierdził, że 2g węgla / kg to już jest mało, a tu KiF proponuje <1g - baardzo mało 8-O. Biorąc pod [...]
Zupa, a tłuszcz? Obli, ja właśnie zmieniam, dużo B i T (po 2g/1kg chyba), a węgli mało (1g na 1kg?!). Przez moment było za mało i W, i T, może te kłopoty stąd... Co do jedzenia, mnie się dobrze je, jak jest, te 5 posiłków... mało tego nie jest. Co radzisz z tym okresem? :) I w ogóle z dietą, może dla nas pewniejsza jest zbilansowana, choć mnie [...]
/SFD/2019/1/13/ae37468c78d848cba156c8bfddec5761.jpg Czas na relację z weekendu :-) 12.01 sobota Dzień 6 Dzień w biegu, jak zwykle ;-) Śniadanie podzielone na 2 razy, część zjadłam przed zakupami, resztę po a przed treningiem. Węgli trochę niedojadłam, bo nie zdążyłam ugotować ziemniaków przed wyjściem do pracy. Trening [...]